【１日の終わり、腰からお尻まで重だるい…】仰向け30秒。体をゆるめる初心者向け簡単ヨガ 仕事や外出を終えてひと息ついたとき、「腰からお尻にかけて重だるい」「体を伸ばして休みたい」と感じたことありませんか？特に長く座ったり立ったり、たくさん歩いたりした日は、腰やお尻まわりにこわばりを感じるものです。そんな日は ... 【１日の終わり、腰からお尻まで重だるい…】仰向け30秒。体をゆるめる初心者向け簡単ヨガ
「毎日１万歩歩けば痩せる」は本当？ダイエット中、“歩数だけを追う”を見直すべき理由 「今日はまだ8,000歩。あと2,000歩、何とか歩かなきゃ」 ダイエット中、スマートフォンやスマートウォッチに表示される歩数が気になって、そんな風に考えたことはありませんか？歩く習慣は、日常の活動量を増やすうえで役立ち ... 「毎日１万歩歩けば痩せる」は本当？ダイエット中、“歩数だけを追う”を見直すべき理由
【歩くと骨盤が左右にブレる気がする…】横向き30秒。お尻の横を使う初心者向けピラティス習慣 歩いているとき、「骨盤が左右に揺れる気がする」「片脚に体重を乗せると不安定」と感じることはありませんか？歩行中の安定には、足元だけでなく、お尻の横側を含む股関節まわりの筋肉も関わっています。そこで取り入れたいのが、横向き ... 【歩くと骨盤が左右にブレる気がする…】横向き30秒。お尻の横を使う初心者向けピラティス習慣
「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣 周囲から「痩せた？」と言われるためには、お腹や太ももをスッキリ引き締めることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」をはじめ、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と脚を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ ... 「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣
股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ お腹のぽっこりや脚のむくみに悩んでいる方に共通することの１つに股関節周りの筋肉が凝り固まっていることが挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが、おすすめなのが、股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。続けるほど ... 股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ
【デスクワーク後、振り向くと背中がつっぱる…】四つんばい30秒。背中をゆるめる初心者向け簡単ヨガ 長時間パソコンに向かったあと、「振り向くと背中の上がつっぱる」「肩甲骨まわりがガチガチ」と感じることはありませんか？同じ姿勢が続くと、背中をひねる動きが少なくなり、肩甲骨まわりや背中上部が動かしにくく感じることがあります ... 【デスクワーク後、振り向くと背中がつっぱる…】四つんばい30秒。背中をゆるめる初心者向け簡単ヨガ
下腹ぽっこりを解消へ。１日30秒“腹筋を伸ばすだけ”お腹の引き締めを後押しする簡単ポーズ お腹の引き締めには上体を起こして腹筋を縮める運動（クランチ）より、“お腹を伸ばす運動”の方がシルエットづくりに役立つことがあります。そこでおすすめが、座ったままで行えるヨガの簡単ポーズ【木のポーズ】のアレンジバージョン。 ... 下腹ぽっこりを解消へ。１日30秒“腹筋を伸ばすだけ”お腹の引き締めを後押しする簡単ポーズ
−５kg＆ウエスト−６cmに成功！白湯とストレッチで代謝を上げる【朝の簡単ダイエット習慣】 「朝、なんとなく体が重い」「目覚めてもスッキリしない」という人におすすめなのが、“白湯とストレッチ”を組み合わせた【朝の簡単ダイエット習慣】。Hさん（40代・看護師）は、このシンプルなルーティンを４ヶ月間続け、体重−５k ... −５kg＆ウエスト−６cmに成功！白湯とストレッチで代謝を上げる【朝の簡単ダイエット習慣】
「夕方になると靴がきつい…」大人世代の“脚のむくみ”はどう整える？帰宅後に見直したい２つの習慣 朝は余裕があった靴が、夕方になるときつく感じる。そんな脚のむくみは、長時間同じ姿勢で過ごした日などに起こりやすくなります。帰宅後は、まず脚を動かしてから少し高くして休ませる。この順番を意識してみましょう。 ... 「夕方になると靴がきつい…」大人世代の“脚のむくみ”はどう整える？帰宅後に見直したい２つの習慣
毎日30回の“スクワット”で−５kg！運動嫌いの40代女性も続けられた「ながらダイエット習慣」 「運動が苦手で続かない」と感じている人にこそ試してほしいのが、スキマ時間にできる「ながらスクワット」。自称“運動嫌い”のAさん（40代・ビューティアドバイザー）は、テレビを見ながらや家事の合間などに、毎日30回のスクワッ ... 毎日30回の“スクワット”で−５kg！運動嫌いの40代女性も続けられた「ながらダイエット習慣」
ヒップラインが下がると全身太って見える？40代からの「下半身バランス問題」 40代に入ってから「体重はそこまで増えていないのに、全身が重たく見える」と感じることはありませんか？その原因の一つとして見落とされがちなのが、ヒップラインの変化です。お尻の位置が下がると、下半身全体のバランスが崩れ、実際 ... ヒップラインが下がると全身太って見える？40代からの「下半身バランス問題」
「なんであの人は若く見える？」40代以降で差がつく“生活感”の整え方 同年代なのに、なぜか若々しく見える人がいる。特別派手なわけではないのに、どこか軽やかで疲れて見えない。そんな違いを感じたことはありませんか？40代以降は、顔立ちだけでなく“生活感の見え方”が印象に影響しやすくなります。今 ... 「なんであの人は若く見える？」40代以降で差がつく“生活感”の整え方
【腰が反りやすい、腰まわりもつらい…】仰向け30秒。骨盤まわりを整える初心者向けピラティス習慣 立っていると腰が反りやすかったり、長く座ったあとに腰まわりが重く感じたりすることはありませんか？腰まわりのつらさにはさまざまな原因がありますが、無理のない範囲で骨盤まわりを動かすことも、体をこまめに動かす方法のひとつ。そ ... 【腰が反りやすい、腰まわりもつらい…】仰向け30秒。骨盤まわりを整える初心者向けピラティス習慣
最近、夕方になると脚が重だるくない？40代以降が見直したい“下半身のむくみ対策” 「朝は気にならないのに、夕方になると脚が重い」「朝より靴やパンツが少しきつく感じる」など、最近そんな変化を感じていませんか？下半身のむくみには、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、水分や塩分の摂り方などが関係することがあ ... 最近、夕方になると脚が重だるくない？40代以降が見直したい“下半身のむくみ対策”
動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ お腹の贅肉を引き締めたい方に断然おすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上げるだけという手軽さで、動きは小さいのに効果は絶大です。 【ショートプ ... 動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ
動きは小さくても効果抜群です。１日５回【お腹がぐんぐん引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉にどんなに悩まされていても、「ハードなエクササイズを続ける自信はない」という方は少なくないと思います。そんな方にこそおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上 ... 動きは小さくても効果抜群です。１日５回【お腹がぐんぐん引き締まる】簡単習慣
【体の後ろ側がガチガチでツラい…】30秒でOK。背中から脚までをほぐす初心者向け簡単ヨガポーズ 長く座ったあとや、たくさん歩いた日の夜。「背中から脚の後ろ側までガチガチ」と感じることはありませんか？同じ姿勢が続くと、背中やもも裏、ふくらはぎを大きく動かす機会が少なくなりがち。そんなときは無理に深く伸ばそうとするより ... 【体の後ろ側がガチガチでツラい…】30秒でOK。背中から脚までをほぐす初心者向け簡単ヨガポーズ
みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣 服装で体型をカバーしているつもりでも、ふとした瞬間にお腹や背中、そして二の腕などのラインは周りからわかってしまうもの。やはり贅肉対策はきちんと取り組んでおきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や背中、さらに ... みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣
お尻と脚のもたつき対策に。１日５セットで印象変わる「体幹から整う」下半身引き締め習慣 ヒップや太ももに、なんとなく重たさを感じるようになった——。そんな変化の背景には、筋力低下だけでなく“体幹のゆるみ”が関係していることも。そこで取り入れたいのが、基本エクササイズとして広く知られる【フロントランジ】です。 ... お尻と脚のもたつき対策に。１日５セットで印象変わる「体幹から整う」下半身引き締め習慣
【４ヶ月で−３kg】夜の食欲に振り回されにくくなった。ダイエット成功者が始めた「夜の３つの習慣」 仕事を終えて帰宅すると何かをつまみ、夕食後もついお菓子へ手が伸びる。そんな夜の食習慣に悩んでいたというNさん（41歳・会社員）が、４ヶ月で−３kgの減量に成功。結果につながったのは、夕食を極端に減らしたり、食べたい気持ち ... 【４ヶ月で−３kg】夜の食欲に振り回されにくくなった。ダイエット成功者が始めた「夜の３つの習慣」
全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣 お腹や背中、二の腕などの贅肉は洋服や着こなしでカバーしているつもりでも、意外と周りにはバレバレだったりしてしまうもの。だからこそ、きちんと全身の贅肉対策に取り組んでいきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、お腹・ ... 全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣
腹筋運動より手軽にできるのが魅力。１日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣 お腹の贅肉が気になった時「まずは腹筋運動！」という方は少なくないと思いますが、腹筋を縮ませる腹筋運動よりも、腹筋を伸ばす方が痩せ効果を得やすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】 ... 腹筋運動より手軽にできるのが魅力。１日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣
見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣 見た目印象により磨きをかける時、下腹や下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。 【 ... 見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣
後ろ姿に差がつく。丸まり背中を整えて“スッキリ細見えボディ”に導く簡単ストレッチ 「後ろ姿、なんだか重たく見えるかも」と感じたことはありませんか？ただ、この変化は自分では気づきにくく、写真やふとした瞬間に違和感として現れることがほとんど。その原因は脂肪だけでなく、“背中のこわばり”にある可能性もありま ... 後ろ姿に差がつく。丸まり背中を整えて“スッキリ細見えボディ”に導く簡単ストレッチ
腹筋運動よりラクちんなのに痩せ効果大。１日30秒【お腹の凹ませが叶う】簡単ポーズ お腹の贅肉を落としたい時、床に寝て上半身を起こす腹筋運動（クランチ）に取り組む方は少なくないでしょう。でも、腹筋を縮ませるクランチよりも、腹筋を伸ばす方がお腹の引き締めには効率が良いのです。そこで習慣に採り入れたいのが、 ... 腹筋運動よりラクちんなのに痩せ効果大。１日30秒【お腹の凹ませが叶う】簡単ポーズ
【３ヶ月で−２kg】“寝だめをやめた”だけ。体が軽くなったシンプルなダイエット習慣 「平日の疲れを取り返すように、休日はとにかく寝ていました」と振り返るのはFさん（41歳・事務職）。体を休めているつもりでも、週明けはどこか重だるく、体重も安定しない状態が続いていたといいます。そんな中で見直したのが“休日 ... 【３ヶ月で−２kg】“寝だめをやめた”だけ。体が軽くなったシンプルなダイエット習慣
夕食を食べ終えたら何してる？ダイエット中こそ始めたい“食後の片づけルーティン” 夕食を食べ終えたあと、そのまま食卓でゆっくり過ごしたり、ソファへ移動したりしていませんか？食後は、「もう少しだけ食べよう」「甘いものをひと口だけ」と、だらだら食べにつながりやすい時間帯。実は、食べ終えたあとの数分をどう過 ... 夕食を食べ終えたら何してる？ダイエット中こそ始めたい“食後の片づけルーティン”
【４ヶ月で−３kg】夕食後は“すぐに食器を下げる”。自然と夜のデザートが減った新習慣 夕食を食べ終えたあとも、そのまま食卓に座り続け、気づけばアイスやプリンを食べていたというNさん（40歳・会社員）。そんなNさんがダイエット開始にあたって見直したのは、夕食後の行動でした。食べ終えたらすぐに食器をキッチンへ ... 【４ヶ月で−３kg】夕食後は“すぐに食器を下げる”。自然と夜のデザートが減った新習慣
横顔が老けて見える…。首の筋肉をゆるめてすっきりフェイスラインをめざす簡単ストレッチ 写真を見返したとき、「顔よりも首元が気になる」「フェイスラインは変わらないのに、なんとなく老けて見える」と感じたことはありませんか？その原因は、スマホやパソコンを見る時間が長く、首の横の筋肉が硬くなっていることも考えられ ... 横顔が老けて見える…。首の筋肉をゆるめてすっきりフェイスラインをめざす簡単ストレッチ
【４ヶ月で−４kg】“夕食後も食卓に座り続ける”のをやめたら体が変わった話 「夕食が終わっても、そのまま食卓で過ごすのが当たり前でした」と話すのはXさん（42歳・会社員）。夕食を食べ終えた後も、家族と話したりテレビを見たりしながら、そのまま食卓に座り続けるのが毎日の習慣だったそうです。すると、残 ... 【４ヶ月で−４kg】“夕食後も食卓に座り続ける”のをやめたら体が変わった話
